瞑想で得られる恩恵は今では広く知られています。
多くの人が瞑想を実践し、張り詰めた1日の後で心を落ち着け、不安や怒り、更には抑うつを解消するのに役立てています。
研究によると、瞑想が血圧を下げ、痛みを和らげることが指摘されています。
瞑想は効果的なストレス対策にもなります。
1日に15分か20分ほど静かに座って瞑想しているだけで効果があり、心身の健康を回復する事ができるからです。
1日に2回、瞑想をすれば更に素晴らしい恩恵をもたらします。
日々の瞑想を習慣を実践する方法を紹介します。
1 15分から20分、邪魔されずに静かに過ごせるスペースを探す。
それを儀式にしましょう。
毎日、同じ場所で同じ時間に瞑想する事はたいへん有益です。
2 瞑想を始める前にアファメーションの力を活用し、「今、私は集中して落ち着いている」と唱える事によってリラックスした状態になりましょう。
3 瞑想をやめる時間を心配せずに集中するためにアラームを20分後に設定しましょう。
4 座るか横になって目を閉じて下さい。
目を開けて部屋の中の一点か窓の外の自然に意識を集中しましょう。
5 集中を高めている間、呼吸に集中してリラックスしましょう。
6 心が当てもなく動くなら、そうさせよう。
抵抗してはいけません。
自分の思考が青空の雲のようにさまよっている様子を見て心を空っぽにしましょう。
さざ波がない湖のように静かな心を想像しましょう。
1日に20分、瞑想をする習慣を身につけると、大きな成果を得る事ができます。
この6つのステップはたんなる提案に過ぎません。
瞑想のやり方が間違っている事はなく、自分にとってどんなやり方が効果的かを知っているのは、あなただけなのです。
最も大切なのは、まずは行動を起こす事です。
是非試してみて下さい。
